Mnogi od nas su se barem jednom probudili usred noći, najčešće oko tri ujutru. Umesto panike, važno je shvatiti da je to sasvim normalno. U ovom trenutku, telo često prelazi u lakši san, a buđenje može biti signal za nešto što treba da rešimo, a ne kvar na našem snu.
Ne gledaj sat
Prva stvar koju bi trebalo da izbegavaš je gledanje na sat. Kontrolisanjem vremena i brojanja sati samo se dodatno opterećuješ. Čak i ako se probudiš, tvoje telo i um mogu iskoristiti tih nekoliko minuta odmora bez previše stresa.
Diši mirno
Kada se probudiš, fokusiraj se na disanje. Udahni duboko na nos brojeći do četiri, a zatim polako izdahni kroz usta brojeći do šest ili osam. Ova tehnika smanjuje anksioznost i umiruje nervni sistem. Samo par minuta takvog disanja može napraviti veliku razliku.
“Ne možemo uvek kontrolisati buđenje, ali možemo kontrolisati svoj odgovor na njega.”
Izbegavaj tehnologiju
Ako ne možeš da zaspiš, nemoj posegnuti za telefonom. Svetlost ekrana i notifikacije razbude um. Umesto toga, uzmi papirnu knjigu ili slušaj umirujuću muziku. Ove aktivnosti ne preopterećuju mozak i mogu ti pomoći da se vratiš u san.
Pusti misli da prođu
Kada se suočiš sa nemirnim mislima, pokušaj da ih ne sagledavaš kao problem. Umesto rasprave sa njima, jednostavno reci: “Ne sada, o tome ću razmišljati sutra.” Ova laka mantra može biti korisna za smanjenje stresa.
Postavi jutarnju rutinu
Sledećeg jutra, budi se nežno. Pronađi energiju u hranljivom doručku, laganoj fizičkoj aktivnosti i izbegavaj previše kofeina. Tako ćeš se osećati bolje nego što misliš.
Prati obrazac
Ako se budiš redovno, to može značiti da se suočavaš sa stresom ili napetostima. Pokušaj da radiš na svojim večernjim rutinama i da rešiš problem pre nego što odeš na spavanje. U redu je tražiti pomoć ako je potrebno.
